Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hạ thấp khuỷu tay chống đẩy sau đó đặt người xuống sàn, tay duỗi thẳng đẩy nửa thân trước lên. Cuối cùng, thu người lại, đẩy hông lên cao.  Lặp lại động tác 8 lần. 

Chuẩn bị ở tư thế đứng nghiêng trọng tâm sang một bên, chân còn lại duỗi thẳng, hai tay đưa ngang vai. Gập tay về phía sau đầu rồi nghiêng người sang một bên, tay chạm mũi chân, tay còn lại đưa thẳng lên cao. Lặp lại động tác 8 lần.

Chuẩn bị ở tư thế chân đứng chữ V, người cúi gập phía trước, tay chắp phía sau lưng. Vặn nghiêng người, một tay chống xuống đất, một tay đưa lên cao. Lặp lại động tác 8 lần.

Chuẩn bị ở tư thế ngồi, một chân duỗi về sau, chân trước gập, hai tay chống nhẹ xuống đất. Vặn nghiêng người, gập gối trước lên, khuỷu tay bên còn lại chạm vào gối. Lặp lại động tác 8 lần.

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi chạm đất, chân giữ thẳng vuông góc với thân. Đưa chân về phía trước đầu sau đó hạ xuống đồng thời dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy, cúi gập về phía trước, hai tay nắm lấy bàn chân. Lặp lại động tác 8 lần.