Mặc dù đã trải qua những ngày nghỉ Tết, nhưng khi trở lại cuộc sống thường ngày chúng ta vẫn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Khi tinh thần uể oải khiến làn da lão hóa sớm, thiếu sức sống. Vậy, hãy cùng ELLE tìm ra những nguyên nhân và vực dậy tinh thần sảng khoái để những ngày đầu năm luôn tràn đầy năng lượn bạn nhé.

1. THIẾU NGỦ

Quầng thâm mắt, da xỉn màu, tinh thần mệt mỏi, làn da lão hóa sớm không còn… là hậu quả của việc thiếu ngủ. Theo Học viện và Hiệp hội về giấc ngủ tại Hoa Kỳ, những người từ 18 đến 60 tuổi cần ngủ ít nhất 7 giờ/ngày. Khi thiếu ngủ, chúng ta không chỉ cảm thấy mệt mỏi mà đôi khi có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Những ảnh hưởng đó sẽ là: Béo phì, cao huyết áp, trầm cảm, bệnh tim, đột quỵ… và làm tăng nguy cơ tử vong.

Để có được tinh thần sảng khoái, làn da tươi trẻ từ lợi ích của giấc ngủ ngon, chúng ta cần:

Giữ thói quen đi ngủ đúng giờ: Chúng ta nên ngủ và thức vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

Tránh ngủ ngày: Khi ngủ ngày sẽ khiến chúng ta khó khăn đi vào giấc ngủ sâu về đêm.

Không ngủ nướng: Khi đã thức giấc, chúng ta chỉ nên nằm lại trên giường trong khoảng từ 5 đến 10 phút và rời khỏi giường sau đó. Nếu chúng ta vẫn bị chiếc giưòng thân yêu níu kéo, không khéo sẽ ngủ thêm một giấc nữa và trễ giờ làm đấy.

2. CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHÔNG HỢP LÝ

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng để chúng ta có được tinh thần sảng khoái và giúp khắc phục tình trạng làn da lão hóa sớm. Ăn uống lành mạnh, và cân bằng lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn có sức khoẻ tốt. Chúng ta nên tích cực ăn những thức ăn có lợi cho sức khoẻ, như: Trái cây, rau củ quả, ngũ cốc, protein và sữa.

Để có được một sức khoẻ tốt, chúng ta cần ghi nhớ những điều sau đây:

Chỉ nên ăn đúng lượng calo cần thiết: Dựa vào giới tính, độ tuổi, cân nặng và chế độ sinh hoạt hằng ngày mà mỗi người sẽ có lượng calo cần thiết khác nhau. Tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít calo sẽ khiến cơ thể trở nên ì ạch.

Bổ sung thêm rau xanh và trái cây: Mỗi ngày chúng ta cố gắng từng chút một lắp đầy đĩa thức ăn bằng các loại rau củ quả. Ngoài ra, việc dùng ngũ cốc sẽ cung cấp được chất xơ và dinh dưỡng cho buổi sáng đầy phấn khởi.

Hạn chế tiêu thụ đường: Mặc dù đường sẽ giúp ta nhanh chóng có được năng lượng, nhưng lượng năng lượng đó sẽ nhanh chóng bị tiêu thụ và để lại sự mệt mỏi cho cơ thể.

3. CĂNG THẲNG

Khoảng thời gian nghỉ ngơi trong dịp Tết đã giúp chúng ta lấy lại được sự cân bằng trong cuộc sống. Tuy nhiên, những công việc sau Tết cần phải giải quyết nhưng tảng đá lớn khiến chúng ta cảm thấy choáng ngộp và stress.

Mặc dù một chút căng thẳng sẽ tạo động lực giúp chúng ta hoàn thành tốt hơn công việc, tuy nhiên sẽ là câu chuyện khác khi đó là căng thẳng tột độ và khéo dài. Khi căng thẳng quá mức và kéo dài sẽ khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức về thể chất lẫn tinh thần, dần dà ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Khi sức khoẻ không còn, làn da tươi trẻ cũng sẽ bị đánh cắp.

Những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn giải toả bớt căng thẳng, giúp tinh thần sảng khoái mỗi ngày:

Tìm ra nguyên nhân gây stress: Cũng như câu “bệnh nào thuốc nấy”, khi tìm ra được nguyên nhân chúng ta sẽ dễ dàng tìm ra giải pháp để khắc phục chứng căng thẳng đó.

Học cách từ chối: Chúng ta không nên ôm đồm quá nhiều việc khiến cơ thể làm việc quá mức. Chúng ta nên có giới hạn để cơ thể chúng ta không cảm thấy quá căng thẳng.

Luyện tập thể thao: Chạy bộ, tập yoga, bơi lội… các hoạt động thể chất giúp tinh thần chúng ta minh mẫn hơn. Ngoài ra, khi mồ hôi được bài tiết cuốn theo các độc tố sẽ giúp làn da tươi trẻ hơn.