Tin vui là chúng tôi đã tìm thấy 6 bài tập mà bạn có thể làm ở bàn làm việc giúp bạn cảm thấy tươi mới, nhiều năng lượng hơn. 

Tăng cường cơ bắp bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo.

Cách thực hiện: 

1. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng mà không đụng vào ghế sau.
2. Giữ bàn chân của bạn trên sàn hông rộng 
3. Giữ thẳng lưng, nâng đầu gối phải, và kéo nó lên ngực. Giữ bụng của bạn chặt
4. Đặt bàn tay của bạn lên mặt của bạn để làm căng cơ bụng dưới tốt hơn.
5 Lặp lại 20-30 lần bằng cách quỳ gối.

Ở đây tất cả các cơ bụng của bạn làm việc hiệu quả và nhẹ nhàng cùng một lúc.

Cách thực hiện

1.Giữ đôi chân của bạn sát lại với nhau.
2 Giữ hai bên ghế bằng cả hai tay.
3. Trong khi giữ thẳng lưng, nâng đầu gối và kéo chúng vào ngực. Cơ bụng của bạn sẽ được vận động
4. Đặt bàn chân xuống, nhưng không chạm vào sàn.
5. Lặp lại 10-20 lần

Định hình eo của bạn. Các bài tập cơ bắp giúp đốt cháy chất béo từ hai bên bụng của bạn.

Cách thực hiện:

1.Ngồi trên cạnh ghế , để thẳng lưng, giữ chặt ghế bằng cả hai tay.
2.Bẻ cong cơ thể của bạn ở bên cạnh, và chỉ ngồi trên một phần mông trên ghế
3.Giữ hai chân lại với nhau, và nhấc cả hai đầu gối lên ngực như mô tả trong Bài tập trên.
4.Trở lại vị trí ban đầu của bạn, và uốn cong sang phía bên kia.
5. Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.

Giúp đốt chất béo ở bụng và hông.

Cách thực hiện:

1. Giữ chân trên sàn nhà.
2. Làm thẳng cánh tay của bạn và bằng vai
3. Xoay phần trên của bạn sang phải, uốn cong, và chạm vào chân trái bằng tay phải của bạn. Giữ lại trong động tác này trong một thời gian.
4. Trở về vị trí ban đầu. Bây giờ uốn cong đến chân phải của bạn, chạm vào nó bằng tay trái của bạn.
5. Lặp lại 20-30 lần, xen kẽ nhau với mỗi khúc cua.

Đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc

Cách thực hiện:

1.Trong khi ngồi trên ghế, giữ chặt tay ghế.
2. Nâng cơ thể lên trên ghế để làm cho hông và chân của bạn treo trong không khí. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực.
3. Ở trong vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi ngắn.
4. Lặp lại bài tập 4 lần.

Bài tập vặn mình kết hợp: Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn. Vặn mình kết hợp nâng chân giúp tiêu mỡ bụng dưới

Cách thực hiện:

1.Ngồi thẳng lưng trên ghế sao cho lưng không chạm vào thành ghế sau, đặt 2 tay phía sau đầu.
2.Nâng đầu gối phải sát ngực, đồng thời, uốn khuỷu tay phải của bạn xoay người chạm đầu gối trái.
3.Trở về vị trí ban đầu lặp lại 15 lần
4.Thay đổi bên và lặp lại 15 lần nữa, cố gắng thực hiện 4 lượt, mỗi lượt 15 lần.

Bài tập đứng với ghế, tăng cường cơ, đốt cháy chất béo ở eo và bụng

Cách thực hiện:

1.Đứng bên cạnh hoặc đằng sau ghế, cố định tay trái trên thành ghế, nâng tay phải lên trên đầu, trong khi nâng tay phải đồng thời đá chân phải sao cho bàn chân phải chạm tay.
2.Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại bài tập 15 lần, đổi chân, đổi tay và lặp lại 15 lần tiếp, thực hiện mỗi bên chân và tay 4 lượt.
Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày. Bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt nếu kết hợp tập luyện với chế độ ăn lành mạnh.